如何减少熬夜损伤？送你一份『熬夜补救方案』！

　　工作值班、加班赶工、蹦迪、K歌、刷剧、玩游戏……

　　每当熬夜后，疲惫、腰酸、水肿都会袭来，长期熬夜还会增加心脑血管病，甚至老年痴呆的风险。

　　如何消除熬夜伤害，“满血复活”

　　大脑补救方案

　　01科学补觉

　　如果熬夜时间不长，就不建议懒床，可采取上午或者中午以打盹方式补觉，通常睡眠也不需要太长。

　　如果前一晚大部分时间都在熬夜，建议第二天上午充分补觉，为了不影响晚间睡眠，午饭后就不要再补觉了。

　　02注重早餐

　　另外，熬夜后吃顿早餐很重要。早上适当进食，可以改善情绪，提高认知能力。

　　牛奶、燕麦、豆类、水果，可以吃得丰富些，但不要吃甜食，过多糖可让人白天更疲惫。

　　眼睛疲劳补救方案

　　01补充维生素

　　适当补充维A、维B可以营养视神经，缓解视疲劳。

　　熬夜后可适当多吃胡萝卜、菠菜、牛奶、瘦肉类等食物。

　　02缓解疲劳

　　熬夜后可在空闲休息时做一做眼保健操，也可使用人工泪液(―种滴眼液)来缓解视觉疲劳。

　　水肿补救方案

　　01限制盐摄入

　　摄入钠太多，肾来不及排出，身体会吸收水分来维持渗透压，于是引起水肿。

　　所以一定控制盐的摄取量和含钠高的零食。

　　02多吃富含钾的食物

　　多吃含钾丰富的食物如香蕉、豆类、冬瓜、海带等。有助于体内多余钠的排出，缓解水肿。

　　中医古籍中，还明确记载过『鲤鱼赤豆汤』和『冬瓜凯汤』为利水消肿的食疗方法(少放盐)。

　　腰椎补救方案

　　01保持正确坐姿

　　头颈身体直立向前，上臂和肘部贴近身体，腰靠椅背，建议增加腰枕靠垫，脚平放于地面。

　　02锻炼腰背肌肉

　　平时腰不疼的时候可以做一做臀桥，即用双足、双肘和后肩部来支撑抬起腰和臀部，再缓缓放下，每天可做20~30个动作。

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