国庆吃喝玩乐，小心你的“肾”

　　它来了，它来了，十一长假终于来啦!

　　难得的7天长假，你会选择哪种方式开启长假模式呢?

　　是选择外出旅行打卡，还是回家与亲朋好友相聚?是选择利用这个时间提升自我，还是选择吃喝玩乐放松身心?

　　普通人经过十一长假的休整过后，会带着饱满的精神投身到工作和生活中，但有些慢性肾病患者却会病情加重，出现水肿、高血压、尿频、泡沫尿、腰痛等症状，而这种情况多是由假期中的一些不良生活习惯所致。

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　　“肾”最怕这些事情

　　1. 身心过度疲劳

　　旅游是一项快乐的体力活，往往长达数小时都处于不停的运动中，病情不稳定的肾友还真吃不消。

　　在出发前，先看看自己的病情是否在出游安全范围内：

　　1. 尿蛋白2g以下，最近三个月尿蛋白和潜血比较稳定;

　　2. 小剂量用药期间(大剂量激素和大剂量免疫抑制剂冲击时期已经结束);

　　3. 血压达标(140/90mmHg以下);

　　4. 没有感染(比如感冒、肠胃炎、尿路感染等);

　　5. 心功能基本正常(没有二级以上的心功能不全、严重心律失常);

　　6. 肾功能长期稳定在3期以内，且没有高血钾、严重的贫血和酸中毒。

　　另外，如果不是上山下海等高强度旅游，只是到某些交通便利的地区参观一下，拍照发圈打个卡，即便是肾衰竭和尿毒症患者也是可以的。

　　2. 过度大吃大喝

　　和亲朋好友聚餐的时候，免不了大吃大喝。但对于肾病患者来说，过量饮食，尤其是过量摄入高脂肪、高蛋白和高盐分的“三高食物”会让肾脏处于超负荷工作的状态，进而导致肾病发作。

　　肉食

　　肾病朋友可以吃鸡鸭鹅等禽肉、猪牛羊等畜肉、以及鱼肉。

　　但是，不要吃动物内脏、肥肉(油脂和胆固醇很高)，也不要吃猪蹄、猪耳朵、鸡爪、动物皮等表皮部位(非优质蛋白，加重肾脏负担)，也不要喝骨头汤和肉汤(磷、钾、嘌呤很多)。

　　动物身上的好东西只有肉，别吃其它奇奇怪怪的部位。

　　调味料

　　葱姜蒜、辣椒、花椒、孜然、食醋等调味料都可以吃。

　　但别吃咸的，腌肉、腊肉、咸鱼、辣酱、豆瓣酱等高盐食物不要吃。

　　油脂

　　不要吃猪油、牛油、肥肉等动物油脂，不饱和脂肪酸不利于心血管健康。

　　而植物油比如玉米油、葵花籽油、橄榄油、茶油富含n6和n9系列脂肪酸，适量使用对健康有好处。

　　3. 精神过度兴奋

　　很多人会在假期回家探亲，对于长期出门在外的人来说，当朋友相聚、亲人见面时，情绪难免会有些激动。但情绪过于激动会导致心跳加快、血压增高，增加肾病发作的几率，患有高血压肾病、肾衰竭合并心脏病的肾病患者尤其要注意。

　　4. 感冒来袭

　　就国庆长假而言，这段时间天气变化多端，昼夜温差较大，稍不注意就会患上感冒，而感冒是导致肾病患者肾脏损伤的主要因素之一。

　　那么应该如何保护好自己肾脏呢?

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四大要点需要谨记

　　1. 劳逸结合，“量力而玩”肾病患者在假期应该进行适当的体育锻炼，这样既能增强抵抗力，也能促进肾脏血液流通，但锻炼的方式不可过于剧烈，建议以步行为主，天气不好时可在室内散步。同时，肾病患者切忌过于劳累，对于旅游、娱乐等活动要量力而行，以身体不感到疲劳为度。

　　2. 注意天气，严防感冒肾病患者在出门前要做好充分的准备，特别要注意天气变化;外出时要少去人多的地方，避免交叉感染。值得注意的是，肾病患者即使出现怕冷、怕风、咽喉痒痛等轻微的不适症状，也要提高警惕，并及时到医院进行检查，尿毒症患者、糖尿病肾病患者更要注意。

　　3. 合理饮食，控制“钠盐”肾病患者应注意合理饮食，重点是要控制钠盐的摄入，如果患者病情较轻，控制好食盐摄入就可以了(每日不超过5g);如果病情已经比较严重了，此刻在控制食盐摄入的同时还要注意控制其他形式的“钠盐"摄入(比如苏打饼干、碱面馒头、肉松)。

　　4. 按摩穴位，保护肾脏中医理论认为，人体有4个补肾、养肾的穴位，分别是涌泉穴、气海穴、太溪穴和肾俞穴。

　　(1)涌泉穴位于足掌前掌弯曲时的凹陷处，经常按摩涌泉穴可以使人肾精充足、耳聪目明、精神充沛。

　　(2) 气海穴位于人体前正中线上肚脐下面约1.5寸处，每天按揉十分钟左右即可。

　　(3)太溪穴位于足的内踝后面到正中间的位置，按揉时可用对侧手的拇指按揉,也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉。

　　(4)肾俞穴一般位于皮带和腰椎交叉处上方约4指的地方，可用手掌拍打肾俞穴，每次几十次即可。

　　最后国庆假期吃喝玩乐要适度哦不管选择哪种假期模式都一定要注意养护好身心健康!

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