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生活中我们如何宣泄自己的不良情绪?

王奎星

  不久前看到这样一组图片,图片上说:1、干活本身是不累的 2、而是工作中遇到的人,3、累死你的不是工作,4、平衡情绪最累。

  可想而知,情绪对我们人的影响有多大,尤其是在当今这个快速发展竞争力又强大的社会,广大朋友遇到各种难:例如什么就业难,看病难,还遇到各种催:例如父母催婚,恋人催房催车,工资上涨速度如蜗牛散步,房价上涨速度如火箭发射,找个工作除了能力还要看脸,办件事情还得拼爹......吃个饭还得担心碰到“青岛虾”......等等诸如此类的状况,情绪自然而然会上来。一旦上来,就得竭尽全力平衡情绪。一旦过于压抑平衡不了,就得发泄情绪,可是我们要怎样去宣泄我们的这些不良情绪呢?

  一、 首先是转移注意力(如,玩游戏,看书,运动,听音乐),如果你在工作和生活中因为某个人或者某一件事情感到心情烦躁、郁闷,而注意力又无法集中,这时你就不要强迫自己了,应该换一种方式放松一下烦躁郁闷的心情,最好的方法就是听听音乐,看看电视,上上网,这样做就会分散一下紧张的注意力,让烦躁郁闷的心情能够及时得到缓解和放松。

  二、其次是合理发泄情绪:

  1、 运动法:常常跑步、打球、游泳……能消耗冲动情绪的心理能量,让人感觉自信有活力。

  2、 日光法:柔和的阳光可以改变你的烦、郁闷心情,而烦躁、郁闷常常是易被激惹的情绪基础。

  3、 击打仿真宣泄人:拼命打击宣泄人,能够有效泄放愤怒情绪的能量,使你不再憋闷。

  4、 利用呐喊宣泄仪:愤怒情绪产生的能量、毒素也可经呐喊排出。

  5、 保持良好睡眠:睡眠不足,身体不适,人也容易烦躁。烦躁的人容易被激惹易发脾气。

  6、 音乐疗法:选择合适的音乐,能够平和你的情绪。(可以用音乐放松椅)

  7、 根据自己的喜好玩弄花花草草:花草的颜色和气味,有调节人的情绪的作用。面对花草,人常常会消融愤怒,使情绪变得平和、愉快起来。

  8、 淋浴或泡澡:淋浴和泡澡能产生安神的活性分子,好好享受一场沐浴,愤怒也会洗去一半。

  三、通过心理暗示调节情绪:心理暗示是一种现象,有积极和消极暗示两种之分。当你心情不愉快时,如果你采取消极的方法暗示自己,就会使心情“雪上加霜”,会让自己的心情更加烦躁和不愉快。如果遇到心情烦躁不愉快时,应该采用积极的暗示方法,也就是用积极的心态去思考,告诉自己心情烦躁是暂时的,属于正常心理反应,乌云就会散去,温暖的阳光即将到来。还可以回忆从前所发生在自己身上的美好事情,这样做就会缓解由心理压力造成的心情烦躁。

  四、找人倾诉:日常生活和工作中,我们每个人都离不开与人交流和沟通。但有一些人就不喜欢与人沟通,不想让别人对自己了解的太多,更不想让别人知道自己的心事,无论是遇到高兴或烦恼的事情,都不愿意把自己的心理想法和心理感受告诉别人。这样做的结果就是不仅解决不了自己存在的问题,而且还会增加自己的烦躁心情,长期下去就可能会产生与人沟通的心理障碍。要想减压和解除烦恼,正确的方法就是应当找一位比较知心的朋友,把自己的不愉快跟朋友倾诉一下,讲讲自己的心里的真实感受。这样做你就会把不愉快和烦躁的心情释放出去,随之而来的就会是心情舒畅了,烦躁和不安的心理也得到了解决。xb

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